Hersveitir

Army Physical Fitness Test: Hvernig á að fá bestu einkunnina þína

Prófaðu þessar aðferðir til að bæta APFT árangur þinn

Karlar hlaupa í líkamsræktarprófi hersins (APFT)

•••

Army.mil



Hermenn í bandaríska hernum þurfa að taka líkamsræktarpróf að minnsta kosti einu sinni á hverju almanaksári sem mælir vöðvastyrk, hjarta- og æðastyrk og þol.

The Líkamshæfnispróf hersins (APFT) próf notar þrjár atburðir til að mæla líkamlega hæfni: armbeygjur, réttstöðulyftur og tímasett tveggja mílna hlaup. Hermenn verða að skora að lágmarki 60 stig í hverju móti.

Prófið getur einnig haft áhrif á hvort þú færð stöðuhækkanir eða ekki þar sem stig eru notuð í Army Enlisted Promotion System.

Hvernig líkamsræktarpróf hersins er framkvæmt

Prófið er gefið í samræmi við verklagsreglur sem lýst er í hernaðarhandbókinni.

Hermenn sem mistakast einhvern hluta af Army PFT verða að endurtaka allt Army PFT innan þriggja mánaða (nema þeir séu með viðurkenndan læknisfræðilegan prófíl). Hermenn sem falla í PFT hernum eru ekki gjaldgengir fyrir stöðuhækkun, endurskráningu eða framlengingu á skráningu.

Ef þú getur ekki klárað tveggja mílna hlaupið af læknisfræðilegum ástæðum leyfa reglur hersins aðra þolþjálfun. Það eru engir staðgengillir fyrir réttstöðulyftu og armbeygjur.

Hvernig á að bæta PFT stig hersins

Hér eru nokkur ráð til að bæta stig þitt í armbeygjum, réttstöðulyftum og tveggja mílna tímasettum hlaupum:

  • Armbeygjur: Rétt staðsetning handa getur ákvarðað hversu vel þú stendur þig. Settu hendurnar rétt fyrir neðan axlarhæð og aðeins meira en axlarbreidd í sundur, með fingurna sem vísa á klukkan 11 (vinstri hönd) og klukkan 1 (hægri hönd). Upphandleggir þínir (fyrir ofan olnboga) ættu að mynda 45 gráðu horn við búkinn þegar þú ert í 'niður' stöðu.
  • Magaæfingar: Hraði sjálfan þig. Margir mistakast í réttstöðulyfjum vegna þess að þeir byrja of hratt og ná ekki frammistöðu sinni á fyrstu 30 sekúndunum það sem eftir er af mótinu. Settu markhraða upp á (u.þ.b.) 20 réttstöðulyftur á 30 sekúndum. Það er hægt að gera með því að æfa þrjá til fjóra daga vikunnar í tímasettum 30 sekúndna og einnar mínútu settum.
  • Tveggja mílna tímasett hlaup: Ætla að hlaupa fjóra til fimm daga vikunnar. Skiptu um með hröðum hlaupabilum sem eru 1/4 til 1/2 mílna vegalengdir á hraða yfir hraða, þar sem þetta mun hjálpa þér að þróa „vöðvaminni“ fyrir hraðann þinn. Lærðu að keyra tveggja mílna hlaup eftir daga sem þú vinnur á efri hluta líkamans (upphífingar, réttstöðulyftur, upphífingar) svo þú venst breytingunum á raunverulegu prófinu.

Pacing og herinn PFT

Fyrir armbeygjur og situps geturðu aukið stigin þín verulega á tveimur vikum. Það er til kerfi sem kallast Pushup Push og Situp Push þar sem þú gerir armbeygjur og situps á hverjum degi í tíu daga samfleytt. Síðan hvílir þú þig frá ýtingu eða kviðæfingum í þrjá daga og prófar þig aftur á degi 14.

En ekki ætla að hefja þetta, eða aðra æfingarútínu, á síðustu stundu; þú ert líklegri til að ná árangri ef þú ferð með tímanum.

Umskiptin frá líkamsþjálfunarhluta efri hluta líkamans í PFT prófinu gerir það að verkum að erfiðara er að hlaupa tveggja mílna tímasett hlaup. Notaðu „hvíldartímann“ á milli atburða til að teygja efri hluta líkamans fyrir hlaup til að ná sem bestum árangri á líkamsræktarprófinu.